[...] od 27cm, a te 3 lata to nie były intensywne, miałem duże przerwy czasami 4miesiące, można powiedzieć , że trening intensywny miałem przez 1-1,5roku. Na początku z powodu braku sprzętu był trening taki przygotowawczy cos typu ACT. ------------------- Jak ćwiczyć 2x w tygodniu to jakie wykonywać ćwiczenia?? ile serii? i z jakim obciążeniem?
poniedzialek klatka+bic wycisk lezac rozspietki wycisk skos uginanie stojac uginanie mlotkowo uginanie na modlitewniku wtorek nogi tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie [...]
ok caVer, wiec tak, cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek, wtorek i czwartek mam plywanie. (sory za moj polski ale juz troche sie tego angielskiego ucze i w zwiazku z tym zdania polskie troche inaczej buduje) ten program byl uzlozony przez mojego kolege ktorego poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji [...]
Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]
[...] średniej intensywności aeroby, których przed treningiem (do tego masowym) nie polecam posłuchaj Atlasu Ćwiczeń: Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
słyszałem ze dobrze wpływa na mase taka zmiana cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do [...]
[...] skos dodatniego z zostawiłbym ropiętki albo przenoszenie za duzo na biceps 9serii, wiosło hantlą bym wyrzucił brak drązka dałbym jeszcze szrugsy,na tric 9serii, dodatkowe ćwiczenia w piątek to wielka głupota, najpierw nogi potem barki jak juz, chodz nogi robił bym w osobny dzien,brak na dwugłowy ud w nogach np:rdl, barki mogą być tylko że po 3 [...]
Widzę podstawowe błędy w tym planie-źle dobrane ćwiczenia+zbytnie przeładowanie tego planu-zakatujesz się co najwyżej, a nic ci nie urośnie. Nie ma co do tego wątpliwości. Ogólnie nie wiem w jaki sposób chcesz np. zmęczyć prostowniki na początku treningu pleców, a potem ćwiczyć dalej wiele innych ćwiczeń, gdzie potrzeba stabilizacji całej lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak ujać ) Będę chodził na siłownię gdzie są trenerzy ( którzy rozpiszą mi zestaw cwiczeń jeśli powiem im że chce ćwiczyć techniką HIT oraz pokażą mi jak wykonywać dane ćwiczenia. Oczywiście mam taką nadzieję. BCAA to strata kasy.Jeżeli dieta będzie odpowiednia-o suplementach możesz zapomnieć na najbliższe 2 lata. Gazy lub nawet biegunka po [...]
hmmmmm ... niedawno chyba mialas plany zwiazane z bieganiem .... ale do rzeczy - najpierw ćwiczenia, potem steper a jeśli ćwiczenia, to postaraj się wykonywać przynajmniej po jednym na każdą partię ciała, a nie tylko na wybrane
W supie plan dobry ale nie na Twój staż Po co serie łączone?? Dałbym (jeśli już split) 3 razy w tyg lub 4 razy i kazda partia dwa razy w tyg W sumie masz pół roku powaznego ćwiczenia i już cykle na CP chmm szybko pozdro
1. Podejdz z drugiej strony sztangi to w tedy talerze beda sie krecic w druga strone i beda dokrecac zaciski Nie wiem naprawde nie wiem. ja osobiscie wogole nie uzywam zaciskow na gryf sztangi 2. Cwiczenia - hamuja wzrost...mit. Jesli cos to cwiczenia mocno obciazajace kregoslup jak martwy ciag, przysiady itp ale napewno nie te które dałeś [...]
A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]
[...] wystarczy przysiadać na jednej nodze na krzesełko. nie wiem po co się upierasz przy skazanym, to nie jest wyrocznia. Jeśli chodzi o poziomy, to zaczynaj od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego. Dipy daj do klatki, a zamiast nich wykonuj triceps extension. Na plecy podciąganie podchwytem nie traktuj jako ćwiczenie stricte na biceps. [...]
pojawiam się teraz jak najczęściej, ponieważ za kilka dni będę musiała trzymać tylko miskę a ćwiczenia odpuścić ze względu na badania: taka przyjemna miseczka wczoraj 8-) i brokułowe drzewko :-D /SFD/Images/2015/4/22/47c98ce5c6e74573930a9889195d794f.jpg /SFD/Images/2015/4/22/1488b071c5cf47db84bbe8752f67fbae.jpg [...]
cześć. Mam tą chorobę i chodze na siłownie. Staram się bardzo nie obciążać kręgosłupa. Mam pytanie do KOlagena. Jakie ćwiczenia robiłeś że ci sie pogorszył stan pleców. Dzięki!!
[...] wcześniejszych latach przy innych urazach kręgosłupa w górnej części pomógł i było ok, ostatnio trochę ponastawiał i mówił że jak będzie boleć żeby jeszcze raz go odwiedzić, jedyne ćwiczenia od manualnych to wiszenie na drążku i ćwiczenie mięśni brzucha izometrycznie, tych dwóch normalnych lekarzy zaleciło żeby nic nie robić, ewentualnie basen.
[...] nie stwierdzili po za przesuniętymi kręgami, aż wreszcie wczoraj byłem u specjalisty rehabilitacji narządu ruchu i stwierdził u mnie chorobę Scheuermanna zalecił bardziej ćwiczenia sprawnościowe niż siłowe trochę mnie poskręcał coś tam niby nastawił. Rzeczywiście chrupło coś 4 razy w tym miejscu ale poprawy dzisiaj nie widzę, zastanawiam się [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] sie w 48min jako sam trening gówny + jego rozgrzewka i dodatkowe wygibasy... a jesli już ktos trenuje długi okres wiec jego plan bedzie zawierał wiecej serii wiec główne ćwiczenia zajmą 84min + rozgrzewka i dodatkowe wygibasy...ale sa to tylko założenia u niektórych trening moze sie przedłuzyć ze względu na zmiane ćwiczenia i uszykowanie [...]
czas na zmiany
